A escolher uma característica que o destaque de tantas outras rotinas famosas seria a sua curta duração. Apenas 4 minutos. Isso mesmo. Só 4 minutos mas com muitos desafios .
O protocolo foi desenvolvido pelo médico Japonês Izumi Tabata e seus colaboradores do Instituto Nacional de Fitness e Desporto, em Tóquio.
E no que consiste o protocolo?
Nada mais simples. Apenas 7-8 séries de 20 seg de workout e intercaladas com intervalos de descaso activo de 10 seg, de forma simples, o treino de Tabata é constituído por um aquecimento de 2-3 min, seguido de 8 repetições de:
20 seg à máxima intensidade que aguentarHá mas onde posso fazer esse treino?
10 seg de descanso activo,
Por ser um treino curto você pode fazer em qualquer lugar, em qualquer lugar mesmos ( em casa , na rua, na praia em escadaria até mesmo no próprio trabalho adaptando o meio e material para seu treino), pois a maioria dos exercícios pose ser feito com próprio peso corporal .
Quais exercícios posso utilizar no meu treino .
Todos desde que você tenha um conhecimento prévio de seu movimento e sua postura , para que não sofra nenhum tipo de lesão decorrentes do exercícios
Exemplos : aguachamentos, flexões, saltos, corridas , com barras , ketebells etc.
Existe algum aplicativo no mercado que posso utilizar para meu treino?
Sim , hoje a mobilidade tem facilitado este acesso ; se procurar vai ter inúmeros com vários exercícios a serem seguidos e também outros Apenas com contador do tempo , eu recomendo o gymboss muitos fácil para seguir.
Abaixo segue alguns Link
http://youtu.be/okA7B5vsIYUhttp://
Em resumo, o Protocolo Tabata é um método de treinamento intervalado de alta intensidade, que oferece mais benefícios à saúde do que o exercício cardiovascular tradicional. É curto, eficiente e com certeza fará você torrar gordura de forma mais eficaz.
